Una convinzione limitante raramente si presenta come tale. Non dice «io sono una convinzione»: si traveste da fatto, da buon senso, da prudenza. «Non ho tempo.» «Non fa per me.» «È stato un caso.» Sono frasi che pronunciamo ogni giorno senza notarle, e proprio per questo guidano le nostre scelte senza che ce ne accorgiamo.
Per questo gli esempi servono. Leggere le frasi che altre persone si ripetono permette di riconoscere le proprie, che da dentro sembrano soltanto la realtà. Qui trovi le convinzioni che incontro più spesso nel mio lavoro, divise per area della vita.
Un avvertimento, però. Un elenco da solo non cambia niente: si può leggere una frase, pensare «questa è mia» e continuare a viverla esattamente come prima. Gli esempi sono un punto di partenza. Il lavoro comincia quando quella frase la si vede agire nella propria giornata.
Come si riconosce una convinzione limitante quando la si dice
Prima degli esempi, qualche segnale per riconoscerle nel linguaggio di tutti i giorni. Non ogni frase che li contiene è una convinzione limitante, ma è lì che vale la pena fermarsi.
- Parole assolute. Sempre, mai, tutti, nessuno: «Non mi va mai bene niente», «Sbaglio sempre tutto». La realtà è raramente così netta; una convinzione sì.
- Il «devo» e il «non posso». «Non posso dire di no», «Prima devo finire tutto, poi penso a me». Spesso nessuno ce lo ha chiesto: è una regola che ci siamo dati tanto tempo fa.
- Il carattere come destino. «Sono fatto così», «sono fatta così». Un modo di reagire imparato diventa un’identità che non si discute.
- I meriti che non contano. «È stato un caso», «Mi hanno aiutato molto», «Non è niente di speciale». Quando un successo viene sempre spiegato con qualcosa di esterno, sotto c’è spesso l’idea di non valere abbastanza.
- Le scuse ragionevoli. «Non ho tempo», «Non fa per me». A volte sono vere. A volte sono un paravento che copre una paura più profonda.
Ci sono poi frasi che danno per certo ciò che non possiamo sapere:
- Indovinare il pensiero degli altri. «Si accorgeranno che non so niente.»
- Prevedere come andrà. «Tanto andrà male.» «Non cambierà mai niente.»
- Prendere un’emozione per una prova. «Mi sento in colpa, quindi ho sbagliato.»
- Darsi un’etichetta. «Sono un disastro.» Un errore diventa ciò che siamo.
Oltre le parole
Non sempre una convinzione si sente. Spesso si vede in ciò che facciamo.
- La reazione sproporzionata. Quando una piccola critica ci ferisce come un giudizio definitivo, di solito ha toccato una convinzione.
- Gli schemi che si ripetono. Situazioni simili con persone diverse: lo stesso tipo di relazione, lo stesso conflitto in ogni lavoro.
- Ciò che evitiamo. Le cose che non proviamo nemmeno a fare, senza un motivo che regga davvero.
- Il passo indietro vicino al traguardo. Quando qualcosa sta per riuscire e ogni volta succede qualcosa che lo ferma.
- Il corpo. Un nodo alla gola, lo stomaco che si chiude prima di certe situazioni: a volte il corpo reagisce a una convinzione prima che ce ne accorgiamo.
Esempi nelle aree della vita
Una convinzione può restare legata a un solo ambito: c’è chi ha grande sicurezza nel lavoro e molta meno nelle relazioni. Altre volte la stessa convinzione attraversa più aree. Per questo conviene guardarla prima dove fa più rumore, e poi osservare se agisce, più in silenzio, anche altrove.
Autostima e valore personale
Sono le convinzioni più profonde, perché riguardano il valore che ci diamo.
- «Non valgo abbastanza.»
- «Sono inadeguato/a.»
- «Non sono all’altezza.»
- «Gli altri sono meglio di me.»
Le convinzioni sull’autostima, una per una
Amore e relazioni
Qui le convinzioni si contraddicono spesso: desideriamo vicinanza e insieme la temiamo.
- «Non sono degno/a d’amore.»
- «L’amore è sofferenza.»
- «Nessuno mi capisce davvero.»
- «Resterò solo/a.»
Le convinzioni su amore e relazioni
Lavoro, denaro e successo
Tre ambiti che si reggono su un unico sistema di convinzioni.
- «Ciò che so fare non ha valore.»
- «Il successo non è per me.»
- «Non si può vivere di ciò che si ama.»
- «Il denaro è l’origine di tutti i mali.»
Le convinzioni su lavoro, denaro e successo
Famiglia e radici
Sono quelle che ereditiamo senza saperlo, prima ancora di poterle scegliere.
- «Sono la pecora nera della famiglia.»
- «La mia famiglia è la causa della mia sofferenza.»
- «Quello che ho vissuto mi ha segnato per sempre.»
- «È sbagliato che io sia più felice dei miei genitori.»
Le convinzioni su famiglia e radici
Corpo, salute e mente
Il corpo spesso esprime ciò che una convinzione non ci permette di dire.
- «Il mio corpo non va bene così com’è.»
- «Sono cagionevole di salute.»
- «Devo essere sempre forte.»
- «Passata una certa età, corpo e mente possono solo peggiorare.»
Le convinzioni su corpo, salute e mente
Felicità e senso della vita
Sono le convinzioni che rendono la felicità sospetta, o tolgono senso alla vita.
- «Non merito di essere felice.»
- «Se sono felice poi mi succede qualcosa di brutto.»
- «La vita è dura, è sacrificio, è lotta.»
- «La mia vita non ha senso.»
Le convinzioni su felicità e senso della vita
Errori, giudizio e cambiamento
Attraversano tutte le aree della vita.
- «Non posso sbagliare.»
- «Se dico di no, non mi vorranno più bene.»
- «Meglio non espormi, così evito le critiche.»
- «Le persone non cambiano.»
Le convinzioni su errori, giudizio e cambiamento
Sotto gli esempi: le convinzioni di base
Le frasi che hai letto sono rami. Sotto c’è un terreno più profondo, fatto di poche convinzioni da cui crescono tutte le altre. Nel mio lavoro ne riconosco cinque:
- «Non sono come dovrei essere.» L’idea di non andare bene così come siamo e di dover diventare diversi, o migliori, per avere valore. Da qui nascono il confronto continuo e il bisogno di dimostrare.
- «Sono fatto così», «sono fatta così». Scambiare un modo di reagire imparato per la propria natura. Ciò che è stato appreso diventa un’identità, e un’identità non si mette in discussione.
- «La realtà che vedo è oggettiva.» Credere che ciò che percepiamo sia la realtà, e non una lettura filtrata dalle nostre convinzioni. Così ogni conferma sembra una prova.
- «La felicità dipende dalle circostanze esterne.» Mettere la felicità fuori di noi, in una condizione da raggiungere: un lavoro, una persona, la fine dei problemi. Finché quella condizione non arriva, la vita resta in attesa.
- «Le cose dovrebbero andare diversamente.» La lotta con ciò che è già accaduto o che è così com’è. È vicina alla quarta, ma guarda dall’altra parte: lì la felicità si sposta nel futuro, qui l’energia resta trattenuta da un passato o da un presente che non si accetta.
«Non sono all’altezza» affonda spesso le radici nella prima. «Potrò essere felice quando non avrò più problemi» nella quarta. Per questo lavorare su un esempio alla volta può dare sollievo, ma è quando si arriva alla convinzione di base che il cambiamento si allarga a tutta la vita.
Le 5 convinzioni di base, spiegate una per una
Da dove cominciare
Se leggendo hai sentito che una di queste frasi ti riguarda, quello è già un inizio. Il passo successivo è scoprire quali convinzioni agiscono davvero nella tua vita, non solo quali ti sembrano familiari.
- Il test. Scopri che cosa credi: 24 frasi per vedere dove le tue convinzioni pesano di più. Le risposte restano sul tuo dispositivo.
- Come si cambia. Riconoscere una convinzione non basta a scioglierla. In Come si cambia una convinzione limitante racconto il percorso che vedo funzionare, dalla convinzione alla paura che la protegge.
- La guida gratuita. Perché è così difficile cambiare spiega perché restiamo attaccati anche alle convinzioni che ci fanno soffrire, e come invece il cambiamento succede.